push &,

Faktycznie barki zgubilam po drodze przepisywania planu treningowego. Na barki w dni push jest tylko jedno cwiczenie. Co do bialka i wegli to wlasnie mysle nad zmniejszeniem weglowodanow i zwiekszeniem bialka. Dziekuje za rady.

dzisiaj trening push+ 20 min rower stacjonarny -MC klasyk 20kg-15,30kg-12,40kg-10,45kg-10,50kg-8 -drążek szeroko nachwyt 4xmax -drążek wąsko podchwyt 3xmax -wiosłowanie sztangielką 15kg-15,22kg-12,27kg-10,32kg-8 -uginanie ze sztangielkami 15kg-10,15kg-8 -modlitewnik 2s 12kg-15,12kg-10

No może i bez sensu, ale 3 dni pod rząd to jest sens? Bez regeneracji mógłbyś coś więcej powiedzieć o push & pull dlaczego mam go zastosować?

1. Jeśli nie chcesz robić push pull, w których umieścisz nogi w planie tylko chcesz je robić osobno to musisz się lycztć z tym, że te treningu będą ruchome i będą Ci różnie wypadać w tygodniu. 2. Oczywiście, że możesz 3. Trening musisz dostosowywać pod swoje możliwości jeśli czujesz dyskomfort to albo jest technika zła, ewentualnie musisz udać na [...]

oj kopia kopia.... ...Don't push me cause I'm close to the edge, I'm trying not to lose my head...

McGiVeR: Paint Shop Pro a nastepnie w Animation Shop 5... ...Don't push me cause I'm close to the edge, I'm trying not to lose my head...

Dodatkowe ćwiczenia nic Tobie nie dadzą. Myślę, że piętą achillesową nie jest ani Twoja klata, ani biceps, bo plecy i nogi wyglądają podobnie... W ogóle, to gdzie są ćwiczenia na nogi?! Jak chcesz coś zmienić, to zrób jakieś push-pull.

Myślę , ze problem może pochodzić własnie od braku treningu nóg .. MC i przysiady odpadaja a to sztandarowe ćwiczenia :) . Push-Pull nigdy nie próbowalem . Musze doczytać z czym to się je :P

Wykroki nie zastąpią przysiadów.Lepiej wywalić mc i rozdzielić na plecy w jednym treningu podciąganie a w drugim wiosło. Tak poza tym push press jako ćwiczenie dynamiczne powinno być wykonywane na początku treningu.

Tak: A: MC 4s Drążek 3s Poręcze na klate 3s Push press 2s Uginanie ze sztangą stojąc 2s B: Siady 4s Wiosłowanie sztanga 3s Wyciskanie sztangielek skos góra 3s Wyciskanie sztangielek siedząc 2s Wyciskanie francuskie 2s Pilnuj techniki... Pzdro

[...] pleców czy Ty zrobisz nachwytem czy podchwytem? Te rozbicie dipów na barkowe, tricepsowe, wszystko jednego dnia:) I jeszcze na 2 sesji chcesz po tych wszystkich ruchach push dowalić żołnierskie:) Nie kochasz swojego przedniego aktonu barków, a on przestanie kochać Ciebie> Po mojemu: 3 zestawy. Na każdym TYLKO JEDNA wersja drążka i dipów [...]

Unoszenie bokiem jest ćwiczeniem pull więc musi być tylko w jednym dniu treningowym. Z racji, że jest to ćwiczeniu pull to tam go zostaw, a trening push zacznij od przysiadów.

Daj klasycznego push Pull na start. Później jak się już wdrozysz to będziesz kombinował jak złapie zastój czy znudzi Ci się plan

W pull masz wznosy na bramie to jest to samo co unoszenie ramion bokiem w push.

Jeżeli to wyrzuce z push, to będzie ok?

A można jakieś inne dodatkowe ćwiczenie na barki w push?

Również polecam robić barki w dniu push.

Nie zbudujesz mięśni bez dobrego odżywiania. Co do samego planu-można to lepiej ułożyć,jeżeli mowa o splicie w którym każdą partię przerabiamy 2x w tygodniu. Polecam podział push/pull lub góra/dół ciała. W podwieszonych wszystko znajdziesz.

Nie może być sztangi, mają być sztangielki albo liny wyciągu. Na barki masz podciąganie sztangielek/lin wyciągu wzdłuż tułowia, wyciskanie sztangi w push jest na barki a nie na klatę - rób stojąc, jak nie możesz daj wyciskanie sztangielek siedząc i wystarczy. Może być wiosłowanie sztangielką. Możesz robić 10/10/8/8, jak możesz to progres co serię [...]

bede śledził, aczkolwiek zdecydowanie czesciej sie musisxz udizelać :-) Jak wyglada plan trenigowy? Trenuję systemem PPL, ja akurat każdy tydzień zaczynam od legs dzień przerwy i lecę pull, push itd itd W takim razie skoro ktoś to czyta, będę częściej się tutaj odzywał! :)